Apesar de ter começado a correr somente na casa dos 50 anos, o extraordinário percurso de Judith Porter a levou por todo o mundo. Entre os muitos momentos marcantes estão representar a Inglaterra em sua faixa etária no Manchester Half Marathon, viajar para o Butão nas Montanhas Himalaias para o Thunder Dragon Half Marathon, e completar o Maratona de Tóquio após uma queda que quase a fez perder o equilíbrio na milha 16. “Cruzar a linha de chegada, independentemente de você ter corrido rápido ou devagar, é motivo de celebração”, diz ela.
Antes dos 55 anos, Judith, que agora tem 72, diz que não fazia muita atividade física. Foi apenas para apoiar um colega que havia sido diagnosticado com uma forma rara de artrite que ela decidiu tentar correr, se inscrevendo na Great North Run para arrecadar fundos.
Logo em seguida, ela se juntou a um clube de corrida e “caiu no vício”. Agora, ela completou seis dos sete Grandes Maratonas do Mundo (todos, exceto Sydney), fez quatro dos seis SuperHalfs (todos os quais ela correu para caridade por meio da rede global de corredores beneficentes)realbuzz), é um corredor dedicado, e já percorreu a Trilha Inca.
Ela é extremamente competitiva («Tento ir o mais rápido possível para que eu possa ser a primeira mulher com mais de 70 anos»), mas também reconhece a necessidade de uma abordagem sustentável e holística para o treinamento. Aqui estão seus principais conselhos para manter-se em forma a longo prazo.
Ela progrediu gradualmente
Judith diz que sempre foi e continua sendo consciente do seu corpo e dos seus limites. Isso não significa que ela não se esforce, mas significa que ela acredita em progresso realista e em um calendário equilibrado. ‘Quando comecei aos 55, eu só podia fazer 100 jardas antes de ter que parar, e levou um mês inteiro na’máquina em movimentotrabalhar até conseguir correr um quilômetro em velocidade constante”, ela diz. “As pessoas sempre pensam: ‘Uau, eu não conseguiria correr’, e eu digo, bem, você só precisa fazer isso em pequenos passos.”
Nesse sentido, ela aconselha a investir em algo barato, mas específico para corridatreinadorese começando comcorridas-caminhadas, seja ele o Couch to 5k ou alternando entre caminhar e correr enquanto passa por postes de luz. ‘Você precisa aprender a respirar – e isso não é fácil’, acrescenta Judith. ‘É por isso que acho que os primeiros três quilômetros de uma maratona são os mais difíceis, porque você precisa colocar sua respiração em um bom ritmo.’
Ela adota uma abordagem de baixa quilometragem
No que diz respeito a construir gradualmente, Judith também destaca que muitas vezes trata-se do que você pode fazer com o que tem. Atualmente, ela raramente corre mais de 16 milhas por semana – “tenho que me contentar em tentar fazer o melhor treinamento possível com a menor quantidade de quilometragem e apenas manter-me fisicamente em forma” – mas seu treinamento equilibrado significa que ela ainda poderia sair e correr uma meia maratona. “Se eu estivesse tentando correr 30 milhas por semana, seria um desperdício de tempo – eu só me prejudicaria”, diz Judith.
Ela abraça a variedade
Como é o treinamento dela? Misturado, diz Judith. Ela combina corridas mais longas e sessões de subidas com trabalho de velocidade que muitas vezes é feito no clube de corrida local ou com amigos. Ela também diz que gosta de treinar com corredores mais jovens, pois isso a mantém motivada e envolvida.
Ela faz treinamento cruzado
Otimizar a quilometragem mínima também envolve manter a forma de outras maneiras, acrescenta Judith. Embora ela reconheça que poderia fazer mais treinamento de força – dois dos seus melhores resultados foram durante períodos em que fez bom trabalho de força e condicionamento – Judith é fã de rebote (pular em uma mini cama elástica), pois tem menos impacto em sua coxa, e de treinamento em circuito social.
Às vezes, um vizinho vem aqui e fazemos uma sessão de uma hora em que nos exercitamos em pares – ela pode estar fazendoagachamentos, por exemplo, com pesos, enquanto eu corro na mini trampolim’, diz Judith. ‘Depois, trocamos e passamos para outro conjunto de exercícios. Vamos fazer isso três vezes – é bastante divertido quando você tem alguém para fazer junto.’
O que vem por aí para Judith em suas aventuras de corrida? Por enquanto, o foco é concluir as SuperHalfs, faltando apenas Praga e Berlim. Em relação a outra maratona? Não agora, mas com Sydney agora na lista dos Grandes Eventos Mundiais, Judith admite que ela diria ‘Nunca diga nunca’.
Este artigo foi publicado inicialmente em Women’s Health UK
Experimente nossos planos de maratona gratuitamente
Quer experimentar nossos planos de maratona? Por tempo limitado, estamos oferecendo aos clientes a chance de desbloquear 14 dias de acesso gratuito à nossa biblioteca completa de planos de treinamento noRunner’s World Reino Unidoapp.
AÇA O ACESSO AQUI
