Sabemos todosdormiré importante. Mas a maioria de nós se concentra na quantidade de sono que está obtendo, não no momento em que realmente adormece. No entanto, um grande estudo colocou essa suposição de cabeça para baixo, e você vai querer prestar atenção se se considera um coruja noturna.
De acordo com pesquisas publicadas naRevista Europeia de Cardiologia, com base em dados de mais de 88.000 participantes do UK Biobank com idades entre 43 e 74 anos, o momento em que você adormece pode ter um impacto significativo no seu risco de doenças cardíacas e circulatórias. Os participantes usaram pulseiras nos pulsos durante uma semana para registrar seus horários de sono e acordar, responderam questionários detalhados sobre seu estilo de vida e foram acompanhados por seis anos – durante os quais mais de 3.000 deles desenvolveram doenças cardíacas e circulatórias.
Os resultados, após ajuste pela idade, status de fumante e outros fatores de risco cardiovascular, foram impressionantes. Pessoas que adormeciam entre 22h e 23h tinham o menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Aquelas que iam para a cama entre 23h e meia-noite tinham 12% mais risco, mas esse número subiu para 25% para aqueles que adormeciam às 23h ou mais tarde.
Havia uma diferença dependendo do gênero, também, com o horário do sono parecendo ter um impacto maior nas mulheres do que nos homens.
Por que o horário de dormir pode ser mais importante do que você imagina
Então o que realmente está acontecendo no interior do corpo quando a nossa hora de dormir é adiada?Dr. Raj Dasgupta, Professor Associado de Medicina Clínica da Universidade da Califórnia do Sul, que se especializa em medicina do sono, explica ao h2foz.com.br que se resume ao relógio interno do corpo.
A clock interna do seu corpo, que funciona 24 horas por dia, influencia a pressão arterial, a frequência cardíaca, a inflamação e o metabolismo”, diz o especialista, que já apareceu nos programas de televisão The Doctors e Chasing the Cure. “Quando o horário do sono é inconsistente ou geralmente tarde, pode desregular esses sistemas.
Os pesquisadores por trás do estudo sugerem que dormir no momento certo pode ajudar a garantir que você acorde naturalmente com a luz da manhã, um sinal que ajuda a regular seu ritmo circadiano. No entanto, quando esse ritmo é desequilibrado, pode ter um impacto significativo no sistema cardiovascular. Há evidências crescentes de que padrões circadianos desregulados estão associados a pressão arterial elevada e ao aumento do risco de doenças cardíacas.
Mas não é apenas o momento em que você vai dormir que importa, mas também a quantidade. “Dormir pouco, geralmente menos de sete horas por noite, está relacionado a altas taxas de hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças cardiometabólicas”, alerta o Dr. Dasgupta. “O sono ruim e a apneia do sono não tratada também podem aumentar ainda mais a carga sobre o sistema cardiovascular.”
Por que o sono deve ser uma prioridade para a saúde do coração
A American Heart Association atualizou recentemente seu quadro de saúde cardiovascular, expandindo sua orientação de “Sete Simples da Vida” para “Oito Essenciais da Vida”, e adicionou oficialmente a duração do sono como um fator crítico na saúde do coração e do cérebro. As novas diretrizes recomendam sete a nove horas de sono por noite para adultos.
Os passos mais práticos são simples”, diz o Dr. Dasgupta. “Tente dormir cerca de sete a nove horas cada noite, mantenha um horário consistente para dormir, limite a exposição à luz noturna em telas e investigue sintomas como ronco forte ou fadiga durante o dia.
É importante salientar que o estudo não comprova que horários de dormir tardios causam doenças cardíacas, e os pesquisadores são cuidadosos em enfatizar que são necessárias mais pesquisas para compreender plenamente a relação entre os dois. No entanto, há uma ligação clara entre os dois, e a mensagem dos especialistas em sono é clara. “O sono não é apenas descanso”, diz o Dr. Dasgupta. “É uma recuperação cardiovascular ativa.”
