Cientistas descobriram o comprimento perfeito dehora de dormirpara reduzir o risco de desenvolverinsulinaresistência, que pode levar adiabetes tipo 2.
Diabetes Reino Unidodisse que entre os 4,6 milhões de pessoas no Reino Unido que têm um diagnóstico de diabetes, cerca de 90 por cento têmdiabetes tipo 2, que ocorre quando o corpo faznão usar a insulina corretamente.
Obesidadee altopressão arterialsão causas conhecidas da condição, mas a falta de sono também foi associada ainsulinaresistência.
Dormir sete horas e 18 minutos todas as noites pode ser o ponto ideal, com qualquer mais ou menos sono associado a um maior risco de pré-diabetes, um estudo publicado na revistaBMJ Open Diabetes Research & Carerevelado.
Naveed Sattar, professor de medicina cardiometabólica na Universidade de Glasgow, disseO Independente:O sono pobre muitas vezes leva a um controle pior do apetite, então as pessoas tendem a comer mais, e menos sono significa mais tempo acordado para conseguir comer.
Ele explicou que o sono ruim pode ter um impacto direto nos níveis de hormônios, como os hormônios do estresse, que não apenas fazem as pessoas comerem mais, mas também afetam os níveis de açúcar.
Alex Miras, professor de endocrinologia na Universidade de Ulster, disseO IndependenteDeprivação do sono é conhecida há anos por estar associada a níveis mais altos de estresse corporal, ou seja, o corpo produz excesso de cortisol e outras moléculas que têm efeito negativo na regulação da glicose. Mais especificamente, pode aumentar a resistência dos músculos aoinsulina, que pode aumentar a glicose no sangue.
Para o estudo, pesquisadores na China queriam investigar a associação entre a quantidade de sono que os participantes obtiveram em dias úteis e nos fins de semana e sua taxa estimada de disposição de glicose (eGDR), um marcador de resistência à insulina que pode indicar diabetes. Quanto menor o nível de eGDR, maior a resistência à insulina.
Dados de 10.817 participantes com idades entre 20 e 80 anos da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição nos EUA entre 2009 e 2023 foram incluídos na análise.
O eGDR foi calculado usando uma fórmula que envolve a circunferência da cintura, glicemia em jejum epressão arterial.
Os participantes dormiram em média sete horas e 30 minutos. Quase 48 por cento deles relataram que recuperavam o sono nos finais de semana e dormiam até oito horas por noite.
Após analisar os níveis de eGDR dos participantes, os pesquisadores encontraram que a duração ideal do sono para resistência à insulina foi sugerida como sete horas e 18 minutos, com qualquer valor mais alto ou mais baixo associado a piores resultados.
Aumentar o sono nos fins de semana com moderação também foi benéfico para a resistência à insulina.
Para aqueles que dormem menos do que a quantidade ótima durante a semana, um ou dois horas de sono de recuperação no final de semana foi associado a um maior eGDR em comparação com nenhum sono adicional no final de semana, reduzindo seu risco dediabetes tipo 2.
Mas para aqueles que dormem mais do que o limiar ideal durante a semana, mais de duas horas de sono adicional no final de semana estavam associadas a um menor eGDR, um maior risco de diabetes tipo 2.
Os autores do estudo escreveram: “Esses achados correlacionais sugerem que os padrões de sono, particularmente o sono de recuperação nos fins de semana, podem ser relevantes para a regulação metabólica na diabetes e poderiam informar considerações para profissionais de saúde no gerenciamento do cuidado com os pacientes.”
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