Quando eu encontrei Betty, com 99 anos, batendo umtábuaenquanto conversava casualmente como se nada fosse no Instagram, eu immediateamente enviei uma mensagem para a netinha dela – treinadora pessoal e coach de nutriçãoAmy– que havia postado o vídeo. Eu queria saber como Betty conseguiu manter tamanha força e mobilidade, e qual é a rotina de exercícios dela agora.
O compromisso de Betty com o treinamento funcional
Betty, que vive na Califórnia a toda a sua vida, exceto quando esteve em um campo de internamento japonês em Hart Mountain, Wyoming durante a Segunda Guerra Mundial, tem três filhos, sete netos e quatro bisnetos, e foi cabeleireira por volta de 1945 até 1981. Então, ela sempre passou muito tempo em pé. No entanto, foi somente após a aposentadoria que ela se dedicou plenamente afitness funcional– treinamento projetado para preparar seu corpo para tarefas cotidianas como carregar compras e se levantar do chão – percebendo que era crucial para manter sua independência.
‘Quando me aposentei, eu não podia dirigir e comecei a fazer exercícios assistindo programas na TV – eu sabia que precisava fazer exercícios para continuar andando e vivendo de forma independente’, diz Betty.Saúde Feminina. ‘Ao longo dos anos, eu andei muito. Eu também amava adançae dançaria várias vezes por semana. Eu jogava golfe, ia acampar e fazer trilhas.
Betty tem priorizado continuamenteandando, condicionamento físico funcional eforça com o peso do corpo, todas as quais ajudam a apoiar uma vida real e cotidiana. Apesar de agora ser legalmente cega – ela tem uma forma hereditária de atrofia do nervo óptico, uma doença progressiva – Betty ainda é extremamente móvel e forte, e foi capaz de viver completamente independentemente até apenas seis meses atrás.
Seu routine de exercícios semanais
Para Betty, uma semana de movimento parece ser assim:
- Uma sessão de 60 minutos cinco manhãs por semana para apoiarbalançoe força, que “inclui muitas alongamentos de ioga, como cão olhando para baixo, cobra e guerreiro, e exercícios com o peso do corpo como”tábuas, cães de ave eagachamentos.
- Iogana praia uma vez por semana.
- Duas vezes por diaandarde manhã e à tarde.
- Frequentemente sentado no chão e praticando usar apenas uma mão para se levantar.
Cachorro deitado para baixo
Cobra
Guerrheiro
Cachorro de ave
8 dicas de longevidade de Betty
Tão bem como seu compromisso de toda a vida comfitness funcional, o que mais Betty – que comemorará seu 100º aniversário em abril – recomenda para retardar o envelhecimento?
- O pensamento positivo é seu primeiro conselho. De fato,pesquisamostrou que o otimismo está associado a maiores expectativas de vida.
- “Para de fumar! Nunca é tarde demais para parar. Eu fumava há 25 anos e parei quando completei 55 anos, e não tenho nenhum sinal de doença relacionada ao tabagismo”, acrescenta Betty.
- Socializar também é muito bom, diz ela. “Estar com amigos para falar sobre coisas, rir e deixar as coisas para trás.”
- Betty também é apaixonada por companheiros peludos. “Ter um cachorro é uma das melhores coisas para você. Alivia sua tensão. Cães também te fazem andar, e sempre te fazem sentir bem.” Ela certamente tem razão aqui. Umestudode mais de três milhões de adultos publicado emRelatórios Científicosdescobriram que os donos de cães tinham um risco menor de doença cardiovascular e morte do que os não proprietários.
- Betty também cita os benefícios da culinária caseira e de comer maisvegetais. Mas ela acrescenta que o equilíbrio também é importante, e além de amarchocolate, ela gosta de tomar um drink às vezes para relaxar.
- Quando se trata de exercícios, Betty incentiva você a mantê-lo divertido. “Encontre uma forma de exercitar-se com outras pessoas, e também se torna social.”
- Outro não negociável?Andando– “andar tanto quanto puder”, diz Betty.
- Finalmente, ela acrescenta: “vá para fora – é bom para você.”
