Cientistas analisaram qual é a quantidade ótima de sono necessária para um bom controle da glicose no sangue.
Estudos anteriores encontraram que a duração do sono está fortemente ligada ao risco de resistência à insulina, que é o pré-requisito para a diabetes tipo 2. Um estudo com 23.000 americanos analisou seu sono e estimou a taxa de disposição de glicose (eGDR) para examinar a resistência à insulina. Isso é calculado examinando os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa após jejum, sua circunferência da cintura e suapressão arterial.
O comprimento ideal de sono foi de sete horas e 19 minutos para evitar a resistência à insulina, descobriram. Qualquer quantidade maior ou menor teve impacto no eGDR. Também sugeriu que recuperar sono nos fins de semana pode realmente ser prejudicial à saúde de uma pessoa.
Garanta que nossos últimos headlines sempre apareçam no topo do seu Google Search tornando-nos uma Fonte Preferida.Clique aqui para ativarou adicione-nos como Fonte Preferida nas suas configurações de pesquisa do Google.
•Empregadores incentivados a testar os funcionários quanto ao seu RONCO, pois poderiam ser extremamente perigosos
•Exatamente por que o jeito como você dorme pode aumentar o risco de glaucoma e cegueira
Professor Hui Shi, da Universidade de Nantong emChina, disse: “Esses resultados correlacionais sugerem que os padrões de sono, particularmente o sono de recuperação nos fins de semana, podem ser relevantes para a regulação metabólica na diabetes.”
De acordo com oNHS, a quantidade média de sono necessária pelos adultos é de sete a nove horas cada noite, enquanto as crianças precisam de cerca de nove a treze horas. Mas quanto mais sono você tiver, não é necessariamente melhor para você.
A resistência à insulina é o principal fator responsável pelo controle inadequado dos níveis de glicose no sangue. Quando as células resistem à insulina, elas não conseguem absorver a glicose de forma eficiente, causando o acúmulo de açúcar no sangue. Isso leva a níveis mais altos de glicose no sangue, que podem evoluir para pré-diabetes e depois para diabetes tipo 2.
Pessoas envolvidas no novo estudo relataram uma média de sete horas e meia de sono na semana. Metade disse que também teve sono de recuperação no final de semana. Para aqueles que dormiram menos do que a quantidade ótima durante a semana, um a duas horas de sono de recuperação no final de semana estiveram associadas a um maior eGDR.
E aqueles que dormem mais do que o sono ideal durante a semana, bem como mais de duas horas de sono de recuperação nos fins de semana, tinham um eGDR mais baixo – indicando um maior risco de resistência à insulina.
O estudo, publicado na revista BMJ Open Diabetes Research and Care, concluiu que o sono de recuperação nos fins de semana é “benéfico apenas em moderção e especificamente para aqueles com déficit de sono durante a semana, enquanto pode ser prejudicial para aqueles que já dormem suficientemente”.
Pesquisadores disseram que havia uma “relação bidirecional” entre sono e metabolismo. O Prof. Shi acrescentou: “Isso cria um ciclo vicioso potencial no qual a desregulação metabólica perturba os padrões normais de sono, e o sono anormal resultante (incluindo duração prolongada) agrava ainda mais a saúde metabólica.”
A British Heart Foundation recomenda obter sete a nove horas de sono por noite. Dormir muito pouco pode ser prejudicial para nós, mas dormir demais também pode ser um sinal de má saúde.
O site da NHS diz que exercícios regulares e uma boa dieta também podem melhorar o sono. Ele afirma: “Uma rotina de sono adequada deve incluir um horário definido para começar a se acalmar – e uma forma de relaxar também é importante. Ir para a cama e levantar-se em horários fixos é outra boa hábito de sono. Idealmente, uma rotina de sono deve ser a mesma todos os dias, incluindo aos finais de semana.”
