Se parece com o fato de que toda vez que você abre o Instagram, uma celebridade está promovendo um novo refrigerante energético, você está certo. Em dezembro, Alex Cooper lançouEnergia doente, enquanto celebridades como Dwayne “The Rock” Johnson e Logan Paul estiveram no jogo das bebidas energéticas há alguns anos. Agora, Kim Kardashian entra na conversa com o relançamento deATUALIZAÇÃO, uma bebida que te dá um choque usando a paraxantina, um alternativa menos conhecida em vez decafeína. (Kim tem sido fã do produto desde 2023, tornando-se uma parceria plenamente estabelecida este ano, segundo relatos deForbes.)
Em nível alto, a paraxantina é o composto que o corpo produz naturalmente quando metaboliza a cafeína e o Kim e Ko. parecem bastante convencidos do ingrediente. Disponível na Walmart a partir de 1º de março, as latas levemente gaseificadas prometem “eliminar o colapso, os tremores e a superestimulação” associados aos energéticos com base em cafeína tradicional, ao mesmo tempo em que oferecem até “quatro horas de energia focada quando você mais precisa.”
Conheça os especialistas: Jordan Langhough, RD, uma nutricionista registrada;Tiffany Ma, RDN, uma dietista de desempenho esportivo com sede em Nova York; eLeslie Bonci, RD, MPH, uma nutricionista esportiva com sede em Pittsburgh.
Mas o paraxantina realmente vale a hype? E é realmente melhor que a cafeína? Eis o que os especialistas acham.
O que é paraxantina?
A paraxantina é o composto principal que o seu corpo produz após você consumir cafeína. Em linguagem científica, ela é um metabólito — é o que resta após o corpo quebrar e metabolizar a cafeína, assim como você obtémácidos aminodeproteína. “Quando você toma café ou outra bebida com cafeína, o fígado metaboliza essa cafeína em três compostos menores: paraxantina, teobromina e teofilina”, dizJordan Langhough, RD, uma dietista registrada. “Dos três, a paraxantina faz a maior parte do trabalho pesado, pois representa cerca de 70 a 80 por cento do que a cafeína é metabolizada em maioria das pessoas”, explica ela. (Enquanto isso, a teobromina é a estrela do show quando se trata da metabolização da cafeína dechocolate.)
Paraxantina, assim como a teobromina, a teofilina e a própria cafeína, é um estimulante, dizLeslie Bonci, RD, MPH, uma nutricionista esportiva com sede em Pittsburgh. Em resumo, a paraxantina é o que causa aquele sentimento de alerta e disposição que você tem após a primeira xícara de café. Ela funciona bloqueando os receptores de adenosina no cérebro (a substância química que faz você se sentir cansado). Ao bloqueá-la, a paraxantina ajuda a reduzir a fadiga e aumentar a vigilância, explica.Tiffany Ma, RDN, uma dietista de desempenho esportivo com sede em Nova York.
A paraxantina é melhor que a cafeína?
Não há muitas evidências de que a paraxantina émelhordo que a cafeína. Na verdade, não há muita diferença entre os dois, já que um é simplesmente a versão degradada do outro. “É como uma rosa por qualquer outro nome”, diz Bonci. “É tudo parte da mesma molécula. É apenas semântica. Não é melhor. Não é pior. Ambos vão proporcionar o efeito estimulante.”
Em vez de ser “melhor” que a cafeína, a paraxantina é simplesmente ligeiramente diferente. “Do ponto de vista de uma nutricionista, a paraxantina é melhor vista como uma alternativa promissora à cafeína, em vez de uma melhoria comprovada”, diz Ma, mas são necessários mais dados.
Também é importante entender que não há uma conversão direta entre a paraxantina e a cafeína, então proceda com certa cautela. Por exemplo, se você sabe que tolera uma xícara de café com 95 mg de cafeína ou uma lata de Celsius com 200 mg, a mesma dose de paraxantina pode ter efeitos diferentes.
“Uma bebida pode conter um número específico de miligramas de paraxantina, mas isso não se traduz em uma dose equivalente de cafeína, pois são compostos diferentes”, diz Ma. Com base nas pesquisas atuais e nas formulações dos produtos, doses de 100 a 300 mg de paraxantina parecem produzir efeitos perceptíveis na maioria das pessoas. (O UPDATE está no extremo superior do intervalo, com 300 mg.) Assim como acontece com a maioria das bebidas energéticas, é provavelmente melhor iniciar com uma dose mais baixa até você ver como o seu corpo reage a ela.
Potenciais benefícios para a saúde do paraxantina
A expectativa inicial e a pesquisa emergente sobre a paraxantina são promissoras, mas é importante manter as coisas em perspectiva. Comparada à cafeína, a paraxantina como suplemento isolado não tem o mesmo nível de pesquisas de longo prazo, diz Ma. Até agora, a maior parte dos dados vem de estudos com animais e não temos estudos humanos de grande escala suficientes para confirmar com confiança todos os benefícios atribuídos.
Dito isso, alguns dos *potenciais* benefícios da paraxantina que os especialistas estão interessados em aprender mais são:
- Melhoria da cognição.A paraxantina pode melhorar a atenção, melhorar o tempo de reação e aumentar o desempenho cognitivo, segundo Langhough. Doses de 200 e 300 mg de paraxantina foram encontradas para aumentar energia e produtividade em comparação com um placebo em um estudo de 2025 com 24 adultos jovens, publicado noRevista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
- Desempenho aprimorado para atletas.Como metabólito principal da cafeína, a paraxantina pode contribuir para um melhor desempenho durante o exercício e resistência, diz Langhough. Um pequeno estudo de 2024 naRevista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportivadescobriu que consumir 200 mg de paraxantina antes de uma corrida de 10 km melhorou a função do córtex pré-frontal, reduziu a queda na atenção, mitigou a fadiga cognitiva e melhorou o tempo de reação, sugerindo que poderia ser um nootrópico alternativo à cafeína para atletas.
- Melhor utilização da gordura para energia.Um estudo de 2024 realizado sobre a cafeína noRelatórios da Revista Europeia de Química Medicinalsugere que a paraxantina pode estimularlipólise—o processo metabólico de quebra da gordura para liberar ácidos graxos—o que poderia ajudar o corpo a usar gordura como combustível durante a atividade física, segundo Langhough.
Com isso em mente, a paraxantina ainda é um estimulante, então pode causar alguns dos mesmos efeitos colaterais da cafeína, como aumento da frequência cardíaca, ansiedade, inquietação e perturbação do sono, especialmente se você tomar doses mais altas, diz Ma. Dado isso, pessoas grávidas, qualquer pessoa com problemas cardíacos e aquelas sensíveis a estimulantes devem consultar um médico antes de usar.
Outros ingredientes no UPDATE, explicados
Além da paraxantina, o UPDATE inclui várias outrasingredientes complementares.
- L-teanina:Um aminoácido naturalmente encontrado no matcha e no chá verde, a L-teanina é frequentemente combinada com estimulantes porque pode promover uma sensação mais calma e equilibrada de alerta, diz Ma. Por exemplo, algumas pessoas tentaram adicionar o suplemento ao seu café em busca de reduzir o estresse e as tremuras, mas não há muitas evidências que apoiem esse truque.
- Alpha-GPC:O Alpha-GPC é um composto contendo colina envolvido na produção de neurotransmissores. Ele tem sidoestudado por seus efeitos potenciais na performance cognitivae podem oferecer melhorias modestas em foco, memória e clareza mental, embora Ma observe que a evidência geral ainda seja limitada.
- Vitamina B12 (metilcobalamina):Vitamina B12suporta a produção de células vermelhas do sangue e o funcionamento saudável do sistema nervoso. Ele não fornece um aumento imediato de energia, mas Langhough diz que níveis adequados de B12 são essenciais para o metabolismo normal da energia.
